إلى طلاب و طالبات المنتدي المقبلين على الامتحانات

**عاشقة فلسطين** · 12-05-2008

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

قرأت هذا الموضوع و توقعت أن يكون مهما الاطلاع عليه من طرف أعضاء المنتدى خصوصا المقبلين منهم على الامتحانات،،

نسأل الله تعالى التوفيق و النجاح للجميع ...

[u

]

أيام الامتحانات فترة عصيبة، تتسم بالقلقوالتوتر المصحوبين أحيانًا كثيرةً بالصداع وعسر الهضم، وأمور أخرى كثيرة يشكو منهاأبناؤنا الطلاب؛ ولأنها فترة هذه أهم ملامحها فلا بد أنها تحتاج إلى استعداد خاص،ومن أهم الأشياء التي يجب الاعتناء بها والالتفات إليها في هذه الفترة ولا يمكنإغفالها بحال هي "الغذاء الصحي"؛ الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبذل المجهودالذهني الذي يقوم به الطالب في هذه المرحلة، كما أن الغذاء الصحي يعمل على رفع نسبةالمناعة في الجسم لمقاومة أمراض الصيف التي قد تهدِّدأولادنا.وفي هذا الصدد كان حوارنا الشامل مع الباحثة رشا مصطفى حسن؛ المتخصصة فيالتغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية؛ لمعرفة أساليب التغذية الصحيَّة في هذهالمرحلة للوصول بأولادنا إلى طريقالتفوق.

التوتر

* يشعر بعض الطلاب بالجوع الشديد أثناء فترات المذاكرةوالامتحانات ويستمر الشعور مهما تناول من طعام.. ماالسبب؟!** هذا له عدة أسباب مختلفة؛ مثل: عدم انتظام "الأيض" الداخلي للجسم؛نتيجة عدم الانتظام في تناول الوجبات المتزنة، أو بذل المجهود الشديد لدى البعض، مععدم تعويضه بالطاقة اللازمة من خلال الوجبات، وهناك احتمال أن يكون وجود بعضالطفيليات هو السبب الرئيسي؛ حيث تتغذى وتتطفَّل على الدم المهضوم مما يعيقالاستفادة من المواد الغذائية، والفيصل في هذه المسألة هو طبيب الباطنة؛ الذي يجباستشارته ويقوم بإجراء بعض التحاليل وبناءً عليه يحدد السبب ويقدمالعلاج.* هل للتوتر دخل في ذلك؟ ** بالطبع.. لأن التوتر يستهلك جزءًاكبيرًا من الطاقة التي لا بد من تعويضها بتناولالغذاء.* وبالنسبة للطالب الذي يعاني من فقدان الشهية أيام الامتحانات.. ما هيأفضل الحلول للحصول على طعام صحي مفيد؟** الفواكه والعصائر الطبيعية مصدر غذائيغني جدًّا بالفيتامينات والسكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة، وكذلك الجبنومنتجات الألبان فهي من الوجبات المحبَّبة للجميع، ويمكن تشجيع الطالب على تناولوجبات السندوتشات الخفيفة، مع ضرورة أن تكون مصنوعة في المنزل لتجنُّب الإصابةبأمراض الصيف والتلوث.

أطعمةللتركيز

* هل توجد أطعمة معيَّنة تساعد على التركيز أثناءالمذاكرة؟** نعم.. الأطعمة التي تحتوي على عناصر الحديد؛ مثل: العسل الأسود ولحمالكبد والفول والخضروات الورقية الداكنة اللون؛ مثل: الملوخية والسبانخ والجرجيروالبقدونس، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج" مثل: الموالح كالبرتقالوالليمون، والبروتينات مثل: البيض واللحوم والأسماك بجميع أنواعها، فهي قليلة فيالدهون المشبعة وتعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين، كما أن بعض الأسماك تحتوي على "أوميجا 3" المفيدة جدًّا للمخ؛ حيث ترفع نسبة الذكاء مثل: سمك السلامون،والماكريل، والتونة، والسردين، وهذه المادة معروف عنها حماية الخلايا العصبية،وزيادة نسبتها في الدم يعتبر شريكًا مع "السيروتينين" في المحافظة على تحسينكيماويات تحسين المزاج في المخ.كما أثبتت الدراسة التي أعدها معهد "رشفور هيلثي أنستيتيوت إجينج" بمدينة شيكاغو الأمريكية، والتي توصلت إلى أن من يأكلسمكةً واحدةً على الأقل في الأسبوع أقل عرضةً لمرض الزهايمر عن غيره ممن يتجنَّبأكل السمك؛ لأن السمك يساعد في التوصيل بين الخلايا العصبية التي تعمل على اكتسابالتعلم وقوة الذاكرة، كما أن طبق السلطة اليومي من أهم العوامل التي تساعد على علاجالأنيميا، وبالتالي زيادة نسبةالتركيز.

المشروباتالمهدئة

* في حالة الإصابة بالتوتر الشديد.. هل توجد أطعمة أو مشروبات تساعد علىالهدوء؟** الينسون والنعناع والكاكاو من المشروبات التي تساعد على هدوءالأعصاب، وكذلك فإن اللبن الدافئ يمكن تصنيفه ضمن المشروبات التي تساعد على استرخاءالأعصاب وتقلِّل من التوتر، كما يمكن اعتبار زيت الزيتون كذلك من العوامل المهدئة؛حيث أثبتت الدراسات أنه يقلِّل ضغط الدم المرتفع، ويخفض نسب الكوليسترول لاحتوائهعلى نسبة عالية من الدهون النباتية تصل إلى حوالي 70%؛ ولذلك فإن له القدرة علىتهدئة الأعصاب كما يُنصح باستعماله على البارد على طبق السلطة في وجبهالغداء.

الصداع*

كثيرًا ما يصاب الطلاب بالصداع أو الإسهال والقيء أحيانًا.. هل يوجدمشروبات تخفف من هذه الأشياء؟** الصداع له أسباب صحية متنوعة، والطبيبهو الذي يستطيع تحديدها لعلاج المشكلة من جذورها، وكذلك القيء والإسهال، ولكن لأنفترة الامتحانات من فترات زيادة القلق فإن هذه الأعراض قد تزيد فيها، وننصح بمشروب "الحلبة" فهي من المشروبات المهمة التي تطهِّر البطن وتدفِّئ المعدة، كما أنهامشروب مغذٍّ وله قدرة على التخلص من التقلصات، وقد أوصى النبي صلى الله عليه وسلمبشربها.

المنبهات

* هل هناك أطعمة أو مشروبات معينة تنصحينالطلاب بالابتعاد عنها أيام الامتحانات؟** المنبهات وهْمٌ كبير يتناوله الطلاببشراهة في أيام الامتحانات مثل: القهوة والنسكافيه والشاي؛ والذي يسبب شربه بعدالأكل مباشرةً صعوبةً في امتصاص الحديد من الغذاء؛ لذلك إن كان لا بد منه فيكون بعدالأكل بحوالي ساعتين على الأقل، كما أن المشروبات الغازية بكل أنواعها تعتبر منالمشروبات الضارة التي تكسر الكالسيوم في الجسم وترفع نسبة غاز ثاني أكسيد الكربونفي الدم كما أفادت الأبحاث والدراساتالعلمية.* هل هناك ممارسات خاطئة في النظام الغذائي فترة الامتحانات تزيد منالإحساس بالإجهاد وعدم التركيز؟** نعم؛ فعدم شرب الماء بكميات كافيةيصيب بالشعور بالإجهاد، وكثرة العرق أيضًا هي أحد الأسباب في ذلك، خاصةً أنالامتحانات في فصل الصيف؛ لذلك فلا بد من شرب كميات كافية من الماء بكمية لا تقل عن 3 لترات من الماء يوميًّا.

ليلةالامتحان

* ما الوجبة الغذائية المناسبة التي يفضل أن يتناولها الطالب ليلةالامتحان؟** يفضل تناول وجبات متزنة من ناحية القيمة الغذائية؛بحيث تحتوي علىالبروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والمعادن، كأن تحتوي مثلاً على قطعة لحممتوسطة أو رُبع دجاجة مع طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى كمية قليلة من الأرز أوالمكرونة، مع مراعاة ألا تحتوي الوجبة على نسبة عالية من الدهون، وضرورة تجنبالأطعمة المحمَّرة؛ لأنها تزيد الوزن وتعمل على ارتخاء العضلات وتقلل القدرة علىالاستيعاب والفهم.وفي وجبة العشاء يفضل أن تكون خفيفةً وقبل النوم بساعتين،كأن تحتوي مثلاً على كوب زبادي، ويفضّل أن تضاف إليه قطع الفواكه، مع قطعة صغيرة منالجبن ورغيف من الخبز، وإضافة مصدر لمادة سكرية يجعلها وجبةً غذائيةًمتوازنةً.
* وماذا عن وجبة الإفطار يوم الامتحان؟ هل يفضَّل احتواؤها على عناصرغذائية معينة؟
** كوب اللبن شيء أساسي لا يمكن الاستغناء عنه، ويمكن إضافة ملعقة منعسل النحل كمصدر للبروتينات والدهون والكالسيوم، والعسل كمصدر للنشويات يستمرمفعوله طوال اليوم، إلى جانب سندوتش خفيف من الخبز البلدي المحتوي على جبن ويمكناستبدالها ببيضة.ويفضل قبل تناول الإفطار أخذ ملعقة من العسل الأسود المضافإليها قطرتان من عصير الليمون؛ لأن هذا المزيج له قدرة كبيرة على رفع نسبة الحديدوعلاج الأنيميا التي تسبب الدوخة والدوار وزغللة العين.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

**الطالبة** · 12-05-2008

الله يعطيك العافية على الحرص والاهتمام ,,,
والله يكون في عون الجميع,,,
التوتر والقلق اعتقد هي طبيعة لبعض الاشخاص ,,, وتزداد لوكان مافيه استعداد جيد,,,
الله يوفقك في اختباراتك,,,
دمتي بخير,,,

**عاشقة فلسطين** · 12-05-2008

اقتباس


	الله يوفقك في اختباراتك,,,

اللهم امين
ويوفق الجميع امين
مشكورة اختي
الطالبة

**رقـيـ{المشاعر}ـقـة** · 12-05-2008

يعطيييييييك العااافيه عاااشقه

تسلمي

**عاشقة فلسطين** · 13-05-2008

اقتباس


	يعطيييييييك العااافيه عاااشقه تسلمي

الله يعافيكي يارب
اسعدني طلتك في موضوعي

**aaأحمدaa** · 13-05-2008

أشكرك على ماوضعته وأهتمامك لصحة الطالب ,,
لكن مافي شيء يقلع الأختبارات عنكم ,, خخخخ

**@أحمد@ الذي دافور** · 14-05-2008

مشكـــورر أخت عـاشقه على الموضوع الرائع

بـارك الله فيــك على هذا الجهــد وبتوفيق للجميع

	مساحة اعلانية
مساحة اعلانية	مساحة اعلانية
	مساحة اعلانية